1. ПЕРЕКУСЫ НА БЕГУ

Беременность для современной женщины не является поводом остановиться и сбавить обороты. Перекусывая на бегу, не удается тщательно пережевывать пищу. А это чревато гастритами, тяжестью в животе и даже перееданием. Во время беременности рекомендуется все-таки немного сбавлять темпы и обязательно находить время на полноценные приемы пищи. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, это улучшает пищеварение и всасывание питательных веществ, необходимых малышу для роста и развития.

Важно помнить, что рациональное питание - это регулярные приемы пищи. При этом необходимость в перекусах полностью отпадает. Если все же обед приходится пропускать, отдавайте предпочтение здоровым перекусам - яблоку, банану, йогурту или сэндвичу с отварной курицей. А вот про сладости в качестве «утолителей» голода рекомендуем забыть.

Не стоит наедаться на ночь - переполненный желудок, сдавливаемый изнутри увеличенной маткой, вряд ли даст заснуть и хорошенько выспаться.
нашей статье мы бы хотели рассмотреть основные вредные привычки в питании беременных женщин и дать рекомендации по их устранению.

2. УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Конечно, все мы знаем, что беременность и алкоголь несовместимы. Однако почему-то немало будущих мам считают, что фужер вина или бокал пива не навредят. Но это не так, и утешать себя такими мыслями не стоит. Помните, что спиртные напитки даже в небольших количествах, даже при редком употреблении могут вызывать нарушения развития у вашего будущего малыша и негативно сказываться на его состоянии!

3. КРЕПКИЙ ЧАЙ И КОФЕ

К сожалению, и кофе, и крепкий чай не рекомендованы для беременных. Помимо всего прочего они содержат вещества, оказывающие раздражающее воздействие на нервную систему плода. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют отказаться от этих напитков на весь период вынашивания ребенка. Альтернатива - некрепкий зеленый или белый чай, травяные сборы, разрешенные беременной врачом.

4. ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ВЫПЕЧКОЙ И СДОБОЙ

Как бы ни были вкусны пирожки, сдобные булочки, пирожные и торты, но во время беременности мы настоятельно рекомендуем о них забыть. Они приносят с собой вздутие живота и лишние килограммы.

Во время беременности лучше перейти на цельнозерновые булочки и хлеб. В них немало клетчатки, которая стимулирует кишечник. А ведь, как известно, многие беременные сталкиваются с такой проблемой, как запор. Цельнозерновой хлеб поможет решить эту проблему.

5. УВЛЕЧЕНИЕ ФАСТФУДОМ

Гамбургеры, картошка фри с сырным соусом, сладкие газированные напитки - все это, безусловно, лакомство для многих. Однако совершенно точно не для будущего малыша. Фастфуд не приносит в организм витаминов и микроэлементов, а значит, и никакой пользы! При этом такая еда очень калорийна, что при регулярном употреблении может грозить будущей маме лишними килограммами.

6. НЕЛЮБОВЬ К ПОЛЕЗНЫМ ПРОДУКТАМ

К сожалению, во время беременности сложнее всего заставить себя кушать то, что не любишь. Да и, как известно, насильно пользу не получишь. В период ожидания ребенка некоторые женщины отказываются от творога и йогурта, мотивируя это своей нелюбовью. Это тоже можно отнести к вредным пищевым привычкам, ведь малышу такие белковые продукты просто необходимы. Аминокислоты, составляющие белок, представляют собой строительные кирпичики для клеток организма малыша. По данным исследований, маленький вес ребенка при рождении может быть обусловлен тем, что мама употребляла мало протеиносодержащих продуктов во время беременности.

Безусловно, белок есть еще и в бобовых, орехах и мясе, но кисломолочные продукты также помогают наладить микрофлору кишечника, способствуя профилактике дисбактериоза.

Не стоит также забывать о том, что кисломолочные продукты богаты фосфором, кальцием и витамином D, которые необходимы для развития костей и зубов будущего малыша, а также нервной и сердечно-сосудистой систем.

7. НЕДОПОЛУЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ

Не секрет, что для нормальной работы нашего организма надо употреблять достаточное количество жидкости. Беременные женщины должны следить за своим питьевым рационом. Во-первых, нужно правильно выбирать напитки.

Хорошо подходит вода без газа, свежевыжатый сок (в небольшом количестве, так как в нем содержится немало сахара), несладкий компот и слабый зеленый чай.

Помните, что луч-шей-жидко-стью для любого человека, в том числе и будущей мамы, является чистая бутилированная вода без газа. Водичка н е только утоляет жажду, но также помогает справиться с запорами, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Однако помните, в последний месяц беременности потребление жидкости, включая соки и супы, необходимо ограничить до 1,5 л в день. Также по рекомендации врача, возможно, придется уменьшить количество жидкости при появлении отеков.

8. ПЕРЕЕДАНИЕ

Одна из самых плохих пищевых привычек - переедание, которое во время беременности оправдывается тем, что мама кушает за двоих. На самом деле это не более чем миф, ведь кушать надо для двоих, а не в двойном объеме.

При переедании беременная мучается от тяжести в животе, а также страдает от лишнего набора веса. При увеличении количества жира в организме будущей мамы уменьшается эластичность тканей, что, в свою очередь, может привести к затруднениям в родах.

Ну и, конечно, чем больше килограммов женщина наберет в период беременности, тем больше ей придется сбрасывать после родов.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем умеренность в еде, правильный рацион и тщательное пережевывание пищи, которое поможет насытиться и остановиться раньше, чем наступит переедание.